日期：2016-7-15（原创文章,禁止转载）
运动前后吃甚么补充营养有助健康
适合的饮食不但能提供运动时必要的营养和帮助身体恢复，而且可以下降肌肉充营养，那末我们就要在饮食中多多的补充这些食品，由于这些都是能保证运动以后的健康的。
运动前适合食品：
1、杏仁。
运动前吃一把杏仁，可以补充维生素E、钾、膳食纤维和钙等15种重要营养素，为身体备足营养。研究还发现，杏仁含热量相对较低。
2、香蕉。
香蕉富含钾，运动前吃1根可以下降运动进程中肌肉痉挛的危险。3、全麦面包。
它可平衡蛋白质、碳水化合物和必要的脂肪，为身体提供能量。
4、酸奶。
在酸奶中加入一把蓝莓，可防止由于过量运动致使的肌肉自由基损伤。
5、苹果。
苹果有全方位健康水果之称，其富含有机酸、膳食纤维、维生素、矿物质、多酚及黄酮类等营养物质。另外，苹果含糖量适中，很合适运动前食用。运动后适合食品：
1、大量的流食癫痫病的症状。
如水、果汁、运动饮料、汤及水份较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。
2、高蛋白。
人体热量消耗太大也会感到疲劳黑河癫痫医院排名，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等癫痫的药的名字。
3、维生素。
维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食品，能消除疲劳。
4、碱性食品。
多食碱性食品如新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食品经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度下降，中和平衡到达弱碱性，从而消除疲劳。
